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女孩来大姨妈的时候还可以进行体育锻炼吗?

月经期体育锻炼的卫生要求:

  1. 应注意避免过冷的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起通经或月经失调。

  2. 月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  3. 月经期一般不宜下水游泳。

  月经期的体育锻炼要有合理的安排:月经期坚持体育锻炼是一个适应过程,应采用逐渐增加运动量的方式,使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度,运动时间不宜过长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的女孩子,否则易造成月经失调。

  4. 有痛经、月经过多或月经失调者,应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。

关于在大姨妈期间究竟能不能跑步这个问题,

一直是众说纷纭......


十年以前,

如果你和你妈说这几天想洗澡,

都会被批评大逆不道,

还要跑步?不要跟妈妈开玩笑了好吗?

事实上,

十年后的2017年,

在90后小编的周围,

也有同学因为担 (lǎn) 心 (ái) 健 (wǎn) 康 (qī)

在大姨妈期间闭门不出,床上挺尸

所以,

大姨妈期间到底可不可以跑步?

大姨妈期间跑步真的会影响健康吗?

今天,我们就决定破解这个说不清楚的魔咒,从医学专业角度,给大姨妈这个背锅侠一个交代!


月经正常的女性,月经期间参加适当体育锻炼(强度要低,舒缓,且不能对腹部加压)对身体不但没有坏处,而且是非常有益的。


月经期前三天一定要多休息

在经期到来前三天,多休息尽量不要运动,如果月经症状轻,运动可以以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。


月经期前第4天后逐渐恢复运动

经期第4天后,身体开始恢复,此时可以开始进行慢跑等有氧运动,继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过,还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等激烈运动,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

女性在此多做恢复运动,会加快血液的循环,以及腹肌的放松,经血的排出也会更通畅,如果是有痛经症状的话,还可以帮助有效的缓解痛经,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。


纳塔利·布朗曾在《慢跑者》一书中写道:“我感到在月经期跑步有两个好处:一是能减轻腹痛,二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”

印第安纳大学女子总教练马吉 · 阿尔博姆也表示:“参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。” 她还说,“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。”

总之,可以确定的是:大姨妈期间一定可以运动,而且这样的运动对身体有好处。

具体到每个人,小编认为还是要选择自己身体可以接受的强度进行训练。

先放一张有意思的图片,图中是美国黑人选手在怀孕期间准备参加全美锦标赛的跑步场景。大家都知道怀孕期间最好禁止剧烈运动,做好安胎工作,但是事实上并非绝对。以下所说建议只是针对普通人。

第一、经期内该不该运动。其实女人在经期的时候,本身就体寒,需要适当运动,调整身体。

第二、女生在经期内应该做什么样的运动?可以做瑜伽、慢走、基本的体操动作,舒展筋骨。而且可以根据时间,经期血量的大小进行调节。

比如1-3天适当的做舒缓运动,不宜急躁;4-7天可以稍微加强,对于缓解痛经也有一定帮助。

第三、女生在经期内不应该做什么样的运动?

游泳:经期内游泳更易感染妇科炎症;

快跑:增加出血量,加强痛经。

女孩来大姨妈的时候不要进行剧烈的体育运动,剧烈的体育运动会增加心肾负担,影响女性生理期正常的生理活动,造成生理损伤。但是可以进行静止性的非剧烈运动,如瑜伽,慢走等

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